“熬夜一時爽，一直熬夜火葬場”

黑眼圈、大眼袋、脫發、長斑、皮膚差、精神萎靡甚至猝死。。。

熬夜所帶來的這些危害，相信大家都并不陌生，如果你認為熬夜的“殺傷力”僅此而已，那就大錯特錯了。

每年搖旗吶喊著要減肥，卻怎么也減不下來；年紀輕輕，就被糖尿病盯上。。。。

這些苦惱，或許都跟你的任性熬夜有關。

糖尿病的最新研究進展發現，熬夜會增加脂肪堆積以及糖尿病風險！

今年9月19日，美國羅格斯大學的研究人員在

" Experimental Physiology "期刊上發表了一篇題為"

Early chronotype with metabolic syndrome favours resting and exercise fat oxidation in relation to insulin-stimulated non-oxidative glucose disposal "的研究論文。

在該研究中，研究人員依據參與者的睡眠和起床時間，

將51名參與者分為熬夜型和早睡早起型兩組人員，

通過先進的成像技術來評估體重、身體成分和胰島素敏感性，

并使用呼吸樣本測量脂肪和碳水化合物的代謝。

在為期一周的實驗當中，評估參與者全天的活動模式。

為減少飲食因素對結果的影響，研究人員對參與者的飲食進行嚴格的控制，并且夜間實行禁食。

此外，為了研究脂肪或者糖類代謝偏好，參與者需要在跑步機上進行一次中等強度和一次高強度訓練，

跑步機的坡度每2分鐘增加2.5%，直到每位參與者筋疲力盡。

研究發現，熬夜型參與者身體利用脂肪獲取能量的能力有所降低，導致出現脂肪堆積，

并且熬夜者中胰島素抵抗的出現，也增加了患2型糖尿病和心血管疾病的風險。

熬夜導致肥胖，早有耳聞！

一方面，熬夜可引起機體各大系統的晝夜節律改變，

簡單而言就是“饑餓—進食—消化—能量儲存”的時間點和過程發生紊亂，

進而導致體內出現脂肪代謝紊亂以及腸道菌群失調等情況的出現；

另一方面，熬夜通常伴隨著更多的進食，宵夜、零食等，

且次日往往因得不到充足的休息而出現久坐少動，活動量減少。

這些都是造成熬夜者肥胖的重要因素。

那么，熬夜又是如何導致糖尿病的呢？

上述研究人員發現，與熬夜者相比，

早睡早起的參與者在休息和運動時消耗更多的脂肪作為能量，并且對胰島素更敏感，

然而，熬夜者具有胰島素抵抗性，需要更多的胰島素來降低血糖水平，

而且熬夜者的身體更傾向于以糖類作為能量來源，而不是脂肪。

眾所周知，糖尿病是一組由于身體糖代謝紊亂造成的以血糖異常升高為特征的臨床癥侯群，胰島素抵抗是導致血糖升高的主要原因。

長期熬夜者攝入更多的糖類、胰島素抵抗、甚至肥胖。。。

都大大增加了患2型糖尿病的風險。

糖尿病的自我管理，是一個長期持續的過程，需要把健康的生活習慣滲透到每一個日常！

規律作息，科學飲食，

才能實現“我的健康我做主，我的健康我管理”！

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